po kazdym

Pogrubiłem moje pytania co do danych ćwiczeń, jeżeli mógłbyś odpowiedzieć na nie będę wdzięczny :)Jak do tego planu rozłożyć aeroby, dać 4x w tyg po każdym treningu czy w dni "lekkie" i jedne aeroby w dzień nietreningowy? jak ci tyle potrzeba, to jak najbardziej Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12? moze byc wyciskanie sztangi z klatki 3s - [...]

-Trening aktualny, po każdym treningu 30min aerobów czyli 4x w tygodniu. -Dieta na początek -300kcal czyli ok . 3100-3200kcal dziennie. Potem wrzucę do oceny -Suplementy: OMEGA 3, Vita-min, BCAA, WPC -Co z Mono+Horse Power? Przerwać cykl czy kontynuować?

A jakie miałeś efekty po każdym cyklu na stanoxie ??/

Jeśli masz problemy z rośnięciem łydek rób je po każdym treningu. Pozdrawiam

nie jadłem ale parząc po składzie efekty będą takie same jak po każdym innym dobrym stacku

Wybaczcie dubel, ale chcę coś dodać @@-) Poczytałem trochę i ułożyłem sobie coś takiego, dzieląc trening na 3 dni: Ogólne założenie każdego z ćwiczeń 5 serii x 10 powtórzeń. poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * wyciskanie w siadzie na maszynie * wyciskanie hantli w leżeniu na ławce * rozpiętki z hantlami na ławce - [...]

Ćwiczę 5 razy w tygodniu i po każdym treningu siłowym wykonuje 30 min rowerka. Ok zwiększe w treningowe węglowodany a w nietreningowe tłuszcze zobaczymy jak będę reagował. Co do rowerka tylko do pewnego czasu bede go wykonywal 5 razy w tygodniu potem zmniejsze do 2-3 razy w tygodniu kiedy zejdzie mi waga tak z 5kg potem juz bede jechał z zerowym [...]

Jaki ma dokładnie charakter ten ból ? Jeśli to pieczenie po bokach to najprawdopodobniej czujesz prostowniki grzbietu. Jednak one rzadko kiedy bolą po każdym treningu.

1 dzień Nogi (Uda+Łydki), 2 dzień (klatka+przednie i boczne aktony barków + triceps) 3 dzień (plecy + tylne aktony barków + czworoboczne + biceps) brzuch i przedramiona po każdym treningu. Taki układ mógłby okazać się dobry :)

Ja rozciągam się obowiązkowo po każdym teningu, w domu niestety tylko wtedy, kiedy mi się zachce. Ważne jest, żeby każde ćwiczenie przytrzymać conajmniej trzydzieści sekund (mnie, fanatyczce niektóre ćwiczenia statyczne zajmują nawet po dwie minuty) i zginać się/pochylać stopniowo, nie od razu do swojego "maximum na dziś". Pochylając [...]

ja obecnie mam judoge z DANIKENa i sprawuje się dobrze, sama mam wzrostu 164 kupiłam na 160 bo 170 była dużo za duża, w praniu skurczyła się niewiele, a teraz po każdym kolejnym się już nie kurczy. Co do Maturo nie miałam żadnego sprzętu z tej firmy, ale z opinii znajomych słyszę tylko o pozytywach.

dzieki za rade...czytałem art. o fbw nie raz, a brzuch jak później nadmieniąłem cwicze po każdym planie na końcu tylko nie wpisałem

Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]

Ja gdy zaczynałem ćwiczyć też za wysoki nie byłem, wszędzie mi mówili że nie urosne bo robie Martwe ciągi. A rodzice też do wielkich nie należą Robiłem po każdym treningu zwisy na drążku w paskach lub bez około 5 serii po 30 sekund, nie wiem czy dzięki temu urosłem czy poprostu tak miało być...

Ok dzięki. Jak ułożę to wkleję do oceny. Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie hantli skos 4s -Rozpiętki 4s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 4s -Uginanie młotkowe hantli 4s Środa Nogi -Przysiady 4s -Przysiady wykroczne 4s -Wspięcia na palce 4s Barki -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Unoszenie hantli bokiem 3s -Podciąganie [...]

[...] na lawce dodatniej 4x8 Rozpietki na maszynie 3x12 Z-press 4x8 Piatek Ladmine squat 3x12 Sciaganie drazka nachwytem na szerokosc barkow 4x10 Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x12 Uginianie ramion z drazkiem wyciagu dolnego 3x12 Wyciskanie francuskie 3x10 Po kazdym treningu 25 min cardio Zmieniony przez - turwlkz92 w dniu 24/04/2023 12:44:42

Zawsze tak masz czy od jakiegoś czasu, po każdym treningu, czy niektórych ? Często tak mam właśnie. (Wróciłem po 2 miesiącach do ćwiczeń ale przed przerwą też tak miałem)

Ahh, zapomniałem dodać, brzuch będzie po każdym treningu czyli 3x w tygodniu. O nogach kompletnie zapomniałem :). Zaraz coś dołożę. A na razie jak to wygląda? Jeśli przeładowany, proszę o korekte. Dziękuje bardzo! Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy, niereguralnie Uprawiane inne [...]

ogólnie zależy mi na poprawie szybkości i ilości powtórzeń na drążku, ale nie chcę odstawić siłki na bok, dlatego te aeroby po każdym dniu :-) moją prośbą było raczej doradzenie mi czy plan jest w miare dobrze przemyślany i czy się nie przetrenuję

jesli zrobisz dzień przerwy po kazdym treningu to moze być i 4 razy